Standard Chartered Bangkok Marathon - 16.11.2014 - Auf zu neuer Bestzeit im Halbmarathon

Standard Chartered Bangkok Marathon

Ein neues Rennen in der Hitze der Stadt

Das Läuferjahr neigt sich langsam aber sicher dem Ende zu. Nach den erfolgreichen Marathons in HongKong und im tropischen Phuket war erst mal Erholung und Entspannung angesagt. 

Aber so richtig still halten konnte ich nicht. Bald waren da schon wieder neue Ziele und Rennen im Visier. 

Irgendwann kam die Idee einen dritten Marathon innerhalb von 11 Monaten zu laufen. Mehr als drei in einem Jahr will ich eigentlich nicht machen. So boten sich mehrere Läufe an. Für Hongkong bekam ich eine Einladung da ich mich mit einer guten Zeit qualifiert hatte. Am selben Tag ist auch der International Marathon in Khon Kaen / Zentralthailand.

Der Lauf ist sehr beliebt in Thailand und findet bei gemäßigten Temperaturen statt. Das bedeutet beim Start irgendwas zwischen 15-20 Grad. Je kühler desto besser. 

So entstand dann schnell die spontane Idee eine Art Wettkampf mit meinem Kollegen Jan Thierfelder aus Moskau durchzuführen. Ich glaub, wir lauf so ziemlich in der selben Liga und so werden wir nun beide am 25.01.2015 in Khon Kaen uns gegenseitig zu einer neuen Bestzeit katapultieren.

Die Vorbereitung für diesen Lauf habe ich bereits begonnen und ich steh ganz gut im Training. 

Ein paar Zahlen für dieses Jahr:

Gelaufene Gesamtkilometer: 2100 

Chiang Mai Halbmarathon: 1:32:26

HongKong Marathon: 3:22:20 Std.

Phuket Marathon: 3:30:30 Std.

Amari Midnight Run 12km: 49:28 Min. 

Als kleinen Testlauf unter Wettkampfbedingungen habe ich dann den Bangkok Marathon mit in meine Vorbereitung eingebaut.

Gewählt hab ich den Halbmarathon über 21,1 KM mit dem Ziel eine neue Bestzeit zu laufen. Diese hatte ich in Chiang Mai bei frostig kalten 10-15 Grad gelaufen. Mein österreichischer Laufkumpane Manfed Waibl schlug mit ein und so hatten wir ein Duell für eine gegenseite neue Bestzeit. Beim letzten Mal hatte ich ihn geschlagen. Aber er war gut trainiert. Insgeheim hatte ich mir ein ziemlich hohes Ziel gesteckt, ich wollte wenn möglich die 1:30 Std. knacken. Dafür war aber wohl das Wetter eher nicht geeignet und es musste alles stimmen an diesem Tag. Es hatte halt wieder mal angenehme knappe 30 Grad zum Start.

Der Kurs war flach, lediglich einmal ging es einen Highway hinauf. Start und Ziel waren am Königspalast und führte an vielen Sehenswürdigkeiten vorbei. Startzeit war um 4 Uhr früh, so dass vo diesen allerdings nicht zu viel zu sehen war.

Neben dem rituellen Kohlehydratefressen sowie massiver Bewässerung des Läufers ging es dann zur Startnummernausgabe. Es verlief alles reibungslos und war gut organisiert.

 

Es war also alles gerichtet. Um 10 Uhr ging es dann ins Bett. Der Wecker sollte schon sehr bald um 01:30 Uhr wieder den neuen Tag einläuten. Aber so richtig schlafen kann man vor einem Rennen eh nicht. Vor dem Schlafen gibt es dann noch ein Snickers um den Zuckerspiegel hoch zu halten.

Unmittelbar nach dem Aufstehen und da hab ich mittlerweile auch scho Routine: Zwei Bananen, ein Schokocroissant sowie einen halben Liter Magnesiumwasser. Dann geh ich mit einer Tasse Kaffee zehn Minuten spazieren um den Kreislauf etwas in Schwung zu bringen.

Um 3 Uhr war ich dann am Königspalast angekommen und bin ganz langsam durch die Läufermassen zur Gepäckabgabe gegangen. Nur nicht zu viel und zu schnell bewegen...

Der Königspalast strahlte in vollem Glanz.

Ich traf dann auch gleich Manfred und andere Mitstreiter von unserem Running Club "Bangkok Runners". Jeder hat so seine eigenen Rituale vor dem Start und nach dem die Schuhe geschnürt waren ging es zum gemütlichen Einlaufen. 

Für eine Zielzeit von 1:30 Std war eine Pace von 4:15 min pro Kilometer notwendig. Das war schon ganz schön schnell. Ich wollte mit einer 4:20 loslegen und dann einfach mal sehen wie es sich hochziehen lässt. 15 Minuten vor dem Start gab es dann ein Energygel mit widerlichem Citrusgeschmack.

In freundlicher Thaimarnier haben wir uns dann bis in die zweite Startreihe vorgedrängelt und pünktlich um 4 Uhr ging es raus in die warme Nacht Bangkok´s. Eine spezielle Setlist für die Musik hatte ich dieses Mal nicht. Es war ein wilder Mix aus ACDC und Linkin Park sowie Metallica und Maroon5. Manfred war sehr motiviert und wir forcierten von Anfang und zogen das Tempo hoch. Es ging raus am Sanam Luang vorbei zur ersten Steigung wo es den Highway hinauf ging. 

Die ersten beiden Kilometer waren in 4:06 und 4:08 Minuten absolviert. Es war schnell. Es war schneller als ich eigentlich beginnen wollte. Aber ich blieb dran und lief weiterhin mit Manfred. 

Ich merkte sehr bald, dass dies ein hartes Rennen werden würde. Das Tempo so hochzuhalten ist schon sehr ambitioniert. Die Hitze geht mir ziemich schnell in den Kopf. Meine Beine waren ok, aber 100% wohl fühlte ich mich am Anfang nicht. 

Ich brauche auch immer einige Kilometer bis ich richtig warm bin und ich einen "Flow" habe.

Die Kilometer drei bis sieben waren dann relativ beständig gelaufen in einer Pace von 4:16/4:15/4:11/4:17 und 4:12.

Bislang lag ich im Plan, ich merkte aber dass die Anfangskilometer minimal zu schnell waren. Ich lies Manfed ziehen und "ruhte" mich bei Kilometer 8 mit einer Pace von 4:23 ein wenig aus.

Ein Gel musste herhalten und ich hätte es am liebsten wieder ausgespuckt. Aber ich glaube es hat mir einen Kick gegeben. Kilometer 9 war mit 4:10 wieder hochgedreht aber ich pendelte immer ca. 10 Sekunden zwischen den Kilometern . 

Ich bin dann von dem hohen Tempo etwas runter und wollte beständig aber dennoch flott weiter laufen. Ich hatte mich dann irgendwo zwischen 4:20 und 4:30 eingependelt.

Kilometer 10 und 11 waren dann die langsamsten des Rennens mit Zeiten von 4:27 und 4:30. Dann fand ich aber immer wieder Läufer die vor mir waren und die ich mir dann vorgenommen hatte zu überholen. Das ging ganz gut und ich fühlte mich relativ gut in den Folgekilometern. 

KM 12 - 14 gingen dann beständig in 4:25 über die Bühne und bei Kilometer 15 war ich wieder bei 4:17 min. Ich hab dann auch Manfred wieder gesehen. Ich wusste aber, dass er wohl zu stark war heute. 

Das letzte Gel bei Kilometer 17 in die Birne gehauen. Und es war nicht mehr weit bis ins Ziel. Thaitypisch war es dieses Mal auch nicht möglich die Strecke richtig auszumessen bzw. die Kilometermarker richtig zu setzen. So stimmte die Beschilderung hinten und vorne nicht und mancher Kilometer war schon sehr sehr lang. 

Mit beständigen 4:20 ging es dann bis zur 20 Kilometermarke und ich erreichte den Grand Palace. 

Eine  1:30 sollte es nicht werden, doch zu einer neuen Bestzeit reichte es.

Ich hab noch mal die letzten Körner in der Hitze raus gehauen und verbesserte meine Bestzeit auf der 21,1 KM Marke auf 1:31:20 Std. Leider war der Lauf 400 Meter zu lang was dann letztendlich mit einer 1:32:35 endete. 

Es war ein toller Lauf unter schweren Bedingungen. Ich war noch nie so schnell unterwegs und bin ziemlich platt nach dem Lauf gewesen. Ein paar Fehler hab ich gemacht, aber daraus lernt man. Mit meinem ursprünglichen Rennplan wäre es vielleicht besser gegangen, vielleicht auch nicht. Meine Durchschnittspace lag bei 4:19 Min pro Kilometer. Nicht so schlecht....

Im Teilnehmerfeld von insgesamt 5000 Läufern bin ich insgesamt 33ter geworden. Das macht mich schon ein wenig stolz. 

Glückwunsch an Manfred, er war 30 Sekunden und hat auch eine neue Bestzeit hingelegt. 

Ebenso wie Matthew der mit einer 1:21 Std. insgesamt 5. wurde !!!

 

Die Folgewoche ist erst mal reduziertes Training und Erholung angesagt bevor es dann aber massiv Richtung KhonKaen Marathon geht. 

In diesem Sinne, eine schöne Vorweihnachtszeit aus dem tropischen Hinterindien

Euer Tehailänder !